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5 Chás Caseiros Para Emagrecer E Perder A Ventre Em Poucos Dias

Consuma Mantimentos Que Queimam A Obesidade

Se você consome provisões e bebidas açucaradas, não possui muita esperança de perder peso. Você deve perder peso com essas dietas temporariamente, mas, a longo prazo, completa recuperando todo o seu peso e mais ainda. De fato, estudos mostram que 95% das pessoas que fazem dieta com pequena gordura acabam recuperando todo o peso. Em estudos, foi mostrado que o óleo de coco aumenta significativamente o metabolismo e reduz o fome e os desejos de comida.

Mantimentos Que Desincham

Este é pronto a gretar da flor de uma planta chamada Hibiscus Sabdariffa. Quando começarem a aparecer as bolhas, retire do fogo e acrescente as folhas de chá. Não faça mas de 4 xícaras de uma só vez, porque este vai perdendo suas propriedades.

Invista Nos Chás Que Ajudam A Emagrecer

Existem diversos tipos diferentes de abdominais e que ajudam a expelir a adiposidade abdominal com facilidade. Porque é, a sua barriguinha será diminuída ou mesmo eliminada e tudo pode ser constituído na sua casa mesmo.

Ela aumenta o metabolismo pela queima de calorias extras e pela prevenção da perda muscular, o que é particularmente importante conforme envelhecemos. Dicas Para Emagrecer-Você decidiu que quer expelir pequeno número de quilinhos e logo deve vir à cabeça uma lista do que não poderá saborear. Nutricionistas separam Dicas Para Perder Peso e incluem uma lista de mantimentos do muito, aqueles que vão te auxiliar a chegar ao peso ideal.

Reduza O Consumo De Obesidade Saturada

Quanto mas a dança apresentar ritmo acelerado, mais calorias serão queimadas. Terá maior redução de obesidade e aumento da tonificação muscular com produção de volume magra. A dança resgata a alegria de viver, porque trabalha o corpo e a mente.

Quando você come uma pimenta bem apimentada, ela faz com que a temperatura do seu corpo suba. Quando a temperatura do seu corpo aumenta, seu corpo entra em modo de cooldown.

É bastante importante praticar esportes porque, além de ajudarem a prosperar a saúde física e mental de uma forma por norma geral, o esporte ajuda a queimar calorias e a depurar o organismo. Duvide das receitas detox que prometem resultados em poucos dias, porque elas raramente são expressão com sentido aproximado de receitas saudáveis e benéficas para o organismo. Prefira acompanhar receitas para emagrecer com resultados a médio prazo, pois desse jeito você não vai estar comprometendo sua saúde. Os sucos detox são compostos por víveres naturais nutritivos e ricos em agua que auxiliam na purificação do corpo, removendo as toxinas que o organismo acumula.

De antemão de qualquer outra coisa, é importante esclarecer que um chá seca ventre sozinho não fará você emagrecer e perder barriga. O importante e nutritício menu para emagrecer gratuito, disponibilizado neste artigo, apresenta mantimentos que devem constituir qualquer dieta saudável. Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito nutrir saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Seja que for o grau de vaidade, varias mulheres estão continuamente em busca do corpo perfeito e detrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder poucos quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito.

O estresse é um dos principais culpados pelos altos níveis de secreção de cortisol. Quando isso acontece, o cortisol fragmentação o músculo magro (o tipo de pano que queima calorias de forma mais eficiente) e também sustenta o armazenamento de obesidade na área abdominal. O investimento é em você mesmo e eu termino te dizendo que a obesidade abdominal tem fim. Depende da persona que está lendo procurar adquirir a Dieta de 21 dias e conhecer os melhores exercícios para perder barriga. Limão – Entre os primordiais vantagens da frutaestá a eliminação de adiposidade corporal, o que pode auxiliar a perder ventre e acabar com os indesejados pneus.

Além disso, ele também ajuda a eliminar os líquidos retidos no corpo e a desinchar. O melhor horário para consumi-lo é depois das refeições, e é essencial evitá-lo à noite, dado que seu excesso de cafeína deve causar insônia. Além de ajudar a perder líquido retido, este também acelera o metabolismo, potencializando logo a queima calórica e, portanto, a perda de peso. Acompanhado de uma dieta balanceada, o chá de amora promete eliminar até 1,5 kg por semana. Fora a ajuda que o chá traz para o processo de perda de peso, a grito ainda ajuda a fiscalizar o colesterol e tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, trazendo também benefícios para a saúde de modo por norma geral.

Os exercícios para perder barriga são efetivos e foram referidos os 10 melhores, porém não funcionarão para qualquer persona. Aqueles que desejarem outras opções terão acesso a revolucionária Dieta de 21 Dias. É possível queimar até 200 calorias com 1000 polichinelos, porém dá para fazer mais e tudo deve ser proposto. O mais essencial é respeitar o limite do corpo para todos os exercícios para perder ventre, até esse.

Enfim, para conseguir emagrecer e perder a barriga, é bastante importante não se acomodar, quer dizer, não ficar continuamente na mesma intensidade de exercícios, tendo em vista que é bastante essencial garantir uma crescente. Desta forma você evita que o corpo tenha como reter líquidos em excesso e consegue particularmente trabalhar com algumas das formas mas simples de se perder barriga com a garantia que precisa. Comer muito também é fundamental para emagrecer e perder a barriga, pois precisa constantemente inserir alimentos naturais e evitar mantimentos gordurosos ou de outras características que não sejam as mais saudáveis. Os exercícios vão estimular o corpo a queimar a obesidade e também a diminuir as medidas deveras, de maneira que você consiga ter um tipo de suporte nesse sentido, conseguindo o maximo de retornos possíveis.

emagrecer com saude

Uma super dieta “seca barriga” que vai finalmente te livrar dessa adiposidade abdominal. O número de calorias que você deve queimar ao andejar é determinado pelo peso corporal e Detox Caps ritmo de estirão. Em média, se você caminhar a um ritmo de 6 quilômetros por hora (um ritmo comum), você deve queimar mais ou menos 400 calorias por hora.

Com isso em mente, a dieta detox é focada em uma porção saudável e balanceada para o café da manhã e almoço, como folhas, legumes, ovos, iogurtes, queijos, moca ou chá e carnes magras. Além disso tomar agua em quantidade suficiente traz melhoras para a sua venustidade, contribuindo na melhora dos aspectos estéticos da sua pele através da hidratação. A quantidade suficiente para conformar a demanda do organismo de um homem adulto é de mais ou menos 2 litros ao dia. Pequeno número de gurus das dieta de perder peso rápido e restritiva conhecem tanto os riscos que os seus adeptos correm que já alertam sobre as possíveis consequências de continuar suas dietas fáceis.

emagrecer e perder barriga

Para poder te ajudar vamos ensinar uma preparação muito especial. A receita é fácil e o tratamento só durabilidade 4 dias, isso mesmo 4 dias é o suficiente para você expulsar obesidade da barriga das espinhaço coxas e braços, só quem já tentou é que sabe que eliminar gorduras localizadas é muito difícil. A agua e os chá para perder ventre, são ótimos aliados pois eles ajudam a retirar as toxinas do corpo ajudando no perder peso.

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Dieta intuitiva: coma e perca peso

Dieta intuitiva

É possível comer todas as suas comidas favoritas, incluindo carne frita e doces, enquanto perde peso? Nocivo será dito pelos adeptos da comida que se negam quase tudo e comem brócolis cozido e peito de frango. Acontece que você pode, se você seguir uma dieta intuitiva e suas regras de nutrição.

 

Sistema de nutrição intuitivo desenvolvido por nutricionistas americanos. Nos anos 70, Teima Vader se ofereceu para ouvir atentamente o corpo dela e comer apenas quando você realmente quiser. Como resultado dessa abordagem não dietética, você pode realmente perder peso, estabelecer digestão e melhorar o corpo como um todo. Em 2005, o mundo novamente falou de uma maneira maravilhosa de perder peso. Um médico americano Stephen Hawks, seguindo uma dieta intuitiva, conseguiu perder peso e publicar seus próprios estudos, que se tornaram grandes sucessos no mundo dos nutricionistas e pessoas com sobrepeso.

O significado da nutrição intuitiva não é obter uma aparência de modelo, mas perder peso com o peso em que você estará fisicamente confortável. A principal tarefa é ser capaz de distinguir entre fome física e fome emocional. O próprio corpo sabe quanta comida precisa para manter o funcionamento normal. As pessoas, expostas a suas emoções, comem mesmo quando não querem e, como resultado, sofrem de excesso de peso. A nutrição intuitiva não é apenas a ingestão descontrolada de tudo o que você deseja. Este é um trabalho enorme para você: apenas uma refeição controlada permitirá que você ouça seu corpo. Ouvir seu corpo e suas necessidades é sua principal preocupação. Aprenda a controlar sua fome, coma tudo o que quiser, mas apenas o necessário para satisfazer sua fome, não coma demais, é melhor deixar a mesa iluminada. Para uma dieta mais eficiente use Moder Diet Funciona mesmo.

Neste sistema alimentar, não há restrições específicas sobre os alimentos, mas você precisa ouvir com sensibilidade os sinais do corpo e da intuição. Seu desejo deve dizer quais alimentos comer e fome – quando começar a comer, uma sensação de plenitude – quando parar de comer. Em outras palavras, qualquer alimento é permitido em qualquer quantidade, mas apenas para satisfazer a fome, e não como um presente.

Além disso, você deve recusar alimentos quando não quiser comer, mesmo que seja hora do café da manhã, almoço ou jantar. Além disso, você não pode comer por motivos de economia (por exemplo, o que resta no prato). No início, os nutricionistas recomendam iniciar um diário alimentar, onde tudo deve ser anotado sobre o que você comeu durante o dia. Observando suas anotações, você entenderá quando seu corpo precisar de mais, por exemplo, vegetais e quando precisar de carne. Essas entradas ajudarão você a criar seu próprio menu à direita.

Dieta do suco de tomate

O suco de tomate ajuda a perder peso, nutre o corpo com substâncias, vitaminas e minerais úteis. Um copo de suco de tomate fresco contém apenas 50 calorias, mas perder peso é mais benéfico no suco de tomate pasteurizado. Durante uma semana em uma dieta com suco de tomate, você pode se livrar de 5 kg.

 

O tomate é uma fonte de licopeno saudável. O licopeno é um poderoso antioxidante que protege o corpo de várias doenças. Quando os tomates são aquecidos, o teor de licopeno aumenta, então há muita conversa sobre os benefícios do suco de tomate pasteurizado – o licopeno é várias vezes mais do que nos tomates frescos.

Além do licopeno, o suco de tomate contém muitas outras substâncias úteis, como potássio, ferro, vitaminas C e E. Muitos estudos recentes foram dedicados ao efeito do licopeno em várias doenças metabólicas, incluindo síndrome metabólica e obesidade. Verificou-se que o consumo de suco de tomate levou a uma melhora na contagem sanguínea – por exemplo, os níveis de colesterol diminuíram em média 10% e as próprias mulheres ficaram mais magras. A cintura ficou mais fina em média 2 cm e o peso diminuiu em média um quilograma.

Em uma dieta com suco de tomate todos os dias, você deve comer apenas os alimentos listados abaixo, dividindo-os em 5-6 refeições durante o dia.

Saiba várias outras acessando http://www.hyphenstudio.ca/perder-peso-em-peixes-1-kg-por-dia/.

Menu de dieta com suco de tomate

Segunda-feira

1 litro de suco de tomate
150 g de batata-jaqueta
300 ml de chá ou café sem açúcar

Terça-feira

1 litro de suco de tomate
500 g de queijo cottage
300 ml de chá ou café sem açúcar

Quarta-feira

1 litro de suco de tomate
1 kg de fruta (tudo, exceto bananas e uvas)
300 ml chá ou café sem açúcar

quinta-feira

1 litro de suco de tomate
500 g de frango cozido ou cozido sem pele
150 ml de chá ou café sem açúcar

sexta-feira

1 litro de suco de tomate
700 g de frutas secas (exceto figos, bananas, passas)
300 ml de chá ou café sem açúcar

sábado

1 litro de suco de tomate
500 g de queijo cottage com o menor percentual de teor de gordura
300 ml de chá ou café sem açúcar

domingo

1 litro de suco de tomate
500 g de peixe cozido
300 g de peixe cozido 300 ml de chá ou café sem açúcar

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Dieta de desintoxicação de Julia Vysotskaya

Dieta de desintoxicação de Julia Vysotskaya

A dieta de desintoxicação de Julia Vysotskaya é um remédio eficaz contra a obesidade, desenvolvido por 3 dias, que pode ser repetido todos os meses, limpando o corpo e removendo toxinas e resíduos. Durante uma dieta de desintoxicação de Julia Vysotskaya, devem ser observadas 3 refeições e 2 lanches, aderir à nutrição adequada e recusar alimentos perigosos. Durante a dieta, Julia recomenda abandonar a ingestão de vitaminas e quaisquer medicamentos. A dieta inclui sucos de frutas e vegetais frescos, frutas e uma sopa especial de desintoxicação de Julia Vysotskaya, bem como o uso de Ketoday Funciona mesmo.

 

Alimentos permitidos na dieta Vysotsky

  • sucos de vegetais
  • sucos de frutas
  • vegetais
  • algas secas
  • pasta de missô
  • gengibre e especiarias
  • vinagre de maçã
  • sementes de linho
  • amêndoas

Produtos Proibidos

  • sal
  • açucar
  • batatas
  • café
  • chá
  • bebidas carbonatadas
  • álcool
  • fast food
  • pratos defumados
  • produtos semi-acabados

Detox Diet Soup Recipe

Ingredientes

  • algas secas
  • gengibre ralado 1/2 colher de chá
  • água fervente
  • pasta de missô
  • suco de limão

Método de preparação: Coloque as algas em uma tigela, adicione gengibre, pasta de missô e despeje tudo com água fervente. Tempere a sopa com suco de limão e misture.

Menu de dieta de desintoxicação de três dias

Dia 1

Café da manhã: 250 ml de suco, frutas e bagas.
Lanche: 250 ml. suco.
Almoço: 300 ml. sopa, legumes cozidos no vapor.
Lanche: 250 ml. suco.
Jantar (18:00): 300 ml. sopa, salada de legumes verde.

Dia 2

Café da manhã: 250 ml. suco.
Lanche: 250 ml. suco.
Almoço: 300 ml. sopa.
Lanche: 250 ml. suco.
Jantar (18:00): 300 ml. sopa.

Dia 3

Café da manhã: 250 ml. suco, maçã assada, 2 ameixas secas.
Lanche: 250 ml. suco.
Almoço: 300 ml. sopa, legumes cozidos no vapor.
Lanche: 250 ml. suco.
Jantar (18:00): 300 ml. sopa, salada de legumes.

Dieta 3: 

Esta não é uma dieta em seu sentido original; você não precisa se limitar ou contar calorias. Este sistema alimentar, que opera com o princípio de comer e perder peso. Embora exista uma lista de produtos proibidos, você aprenderá sobre eles mais tarde. Antes de mudar para um sistema de nutrição 3: 2: 2: 2: 2, é necessário revisar sua dieta e seu estilo de vida. Como você sabe, um milagre não acontecerá se você remover alguns produtos. Você precisa sair da sua zona de conforto e começar o trabalho diário consigo mesmo. Seu objetivo é menos quilos extras, um corpo saudável, elástico e esbelto.

 

Dieta 3: 2: 2: 2: 2

Portanto, lembre-se das principais regras da dieta:

3 refeições por dia + 2 lanches
2 vezes ao dia proteínas : carne, frango, peixe, ovos, frutos do mar, queijo com baixo teor de gordura, kefir, queijo cottage, iogurte.
Os alimentos devem ser cozidos no vapor, cozidos, cozidos e cozidos; você terá que esquecer a fritura durante a dieta.
2 vezes ao dia carboidratos : cereais (exceto sêmola), arroz não polido, legumes (feijão, ervilha, lentilha), pão integral, macarrão de grãos grossos de trigo.
2 vezes ao dia legumes : sopas cruas, cozidas no vapor, cozidas, assadas, cozidas, cozidas. Dê preferência aos seguintes produtos: repolho, pepino, tomate, abobrinha, berinjela, pimentão, cenoura, cogumelos, verduras. Batatas são proibidas.
2 vezes ao dia frutas até 16.00. 2 frutas médias (excluindo banana e uvas), um punhado de frutas secas. No outono, apóie-se em maçãs agridoces.
2 vezes ao dia por 1 colher de sopa. eu gordura: manteiga ou óleo vegetal, creme de leite, nozes ou sementes.
2 litros de água diariamente é a sua dieta para beber.

Produtos Proibidos

Doces: doces, chocolate, açúcar, geléia.
Cozimento: pão branco, pãezinhos, tortas, bolos, biscoitos, bolachas, massas de farinha premium.
Bebidas: sucos frescos, embalados, leite, batidos, café com leite ou creme, xarope, bebidas de frutas, álcool.
Produtos semi-acabados: todos os produtos enlatados, maionese, ketchup, carnes defumadas, embutidos, palitos de caranguejo, fast food, margarina.

Para alcançar ótimos resultados, aumente a atividade física. Se você frequenta uma academia, preste mais atenção aos exercícios aeróbicos e de força, além de alongamentos. Observe seu pulso: ao queimar tecido adiposo, o pulso não deve exceder 135 batimentos por minuto, para músculos grandes – 160 batimentos. A fronteira entre o treinamento é de 48 horas, para que o corpo possa se recuperar.

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COMO CALCULAR SUA INGESTÃO DIÁRIA DE CALORIAS PARA PERDER PESO SEM CAUSAR DANOS

COMO CALCULAR SUA INGESTÃO DIÁRIA DE CALORIAS PARA PERDER PESO SEM CAUSAR DANOS

Você decidiu entrar em forma. Compramos uma assinatura de um clube de fitness, fizemos um cronograma de treinamento (sozinho ou com um treinador), frequentamos regularmente as aulas, mas não há resultado? Então esse truque da vida é para você. Afinal, trabalhar com uma figura, seja o objetivo de perder peso ou ganhar massa muscular, envolve um monitoramento cuidadoso da nutrição. A conformidade com a norma diária de calorias e nutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) é necessária diariamente. Como calcular o KBJU por si mesmo, leia abaixo.
DETERMINAR A NORMA

O cálculo do KBLU (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos) começa com uma avaliação das características individuais. O sexo, idade, peso, altura e nível de carga da pessoa são levados em consideração. Em seguida, o cálculo é realizado de acordo com a fórmula de Harris-Benedict (1) ou de acordo com a fórmula de Mifflin-San Geor (2).

Eles se parecem com isso:

Cálculo para homens: (88.362 + (13.397 × peso [kg]) + (4.799 × altura [cm]) – (5.677 × idade [anos])) × nível de atividade física.

Cálculo para mulheres: (447.593 + (9,247 × peso [kg]) + (3,098 × altura [cm]) – (4,33 × idade [anos])) × nível de atividade física.

Cálculo para homens: (5 + (10 × peso [kg]) + (6,25 × altura [cm]) – (5 × idade [anos])) × nível de atividade física.

Cálculo para mulheres: ((10 × peso [kg]) + (6,25 × altura [cm]) – (5 × idade [anos]) – 161) × nível de atividade física.

O coeficiente do nível de atividade física pode levar valores de 1,2 a 1,9, onde 1,2 é a vida diária sem carga e 1,9 é para atletas com treinamento intensivo diário.

Felizmente, hoje não há necessidade de pegar uma calculadora e papel. Basta encontrar na Internet uma “calculadora KBZhU” ou “cálculo de um KBZhU”. Um programa especial para determinar as necessidades diárias do corpo. Normalmente, esse é um intervalo de 200 calorias.

CORRETAMOS DE ACORDO COM OS OBJETIVOS
Nesta fase, é melhor consultar um especialista: um treinador, um nutricionista ou passar por testes especiais de condicionamento físico. De fato, por exemplo, o indicador de peso não fornece informações sobre a quantidade de músculo (ele precisa de mais energia) e a massa gorda. Mas os valores médios de calorias ficarão assim:
  • Se o objetivo é perder peso, é necessário calcular 80-90% da sua norma.
  • Se o objetivo é economizar peso e manter o tom – tomamos 100%.
  • Se o objetivo é ganhar massa – escolha 110-120% da norma.

Proteínas, gorduras e carboidratos são calculados com base na quantidade necessária de calorias. Na dietética clássica, a proporção de proteínas na dieta deve ser de 10 a 15%, a proporção de gorduras – 25 a 30%, a proporção de carboidratos – 60 a 75%. Ao perder peso, você deve escolher o limite mais baixo para carboidratos e gorduras e, ao ganhar massa muscular, aumentar ligeiramente as proteínas e carboidratos.

APLICAR NA VIDA

Certamente você notou que, acima, indicamos não números exatos, mas intervalos. Essa “liberdade” é dada por várias razões:

– escolher alimentos e fazer uma dieta diária com base nas características individuais de saúde e regiões de residência

– para fazer um ajuste na taxa metabólica e no estado de saúde.

Se você observar uma constante sensação de fome ao observar a KBJU, carboidratos e proteínas complexos devem ser adicionados. Se, pelo contrário, uma nova dieta é um fardo – você pode reduzir um pouco a ingestão de calorias. Nesse estágio, é especialmente importante ouvir a si mesmo, não seguir o desejo de “mastigar constantemente”, mas também não sofrer de deficiências nutricionais. Para lhe auxiliar nesse processo experimente Termogênico Thunder Effect.

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7 principais superalimentos que vale a pena adicionar à sua dieta

7 principais superalimentos que vale a pena adicionar à sua dieta

Nenhum superalimento pode oferecer tantos benefícios de energia e saúde quanto uma dieta nutritiva com uma abundância de vários produtos. No entanto, existem muitos superalimentos que você pode adicionar à sua dieta para melhorar sua saúde. 

O que são superalimentos? Existem tantos agora que minha cabeça está girando. Para não se perder em muitos superalimentos, falamos sobre os mais úteis e eficazes deles.

Bagas de Goji

Bagas são um armazém de vitaminas. Eles também têm muitos minerais, antioxidantes e fibras diferentes; portanto, recomenda-se adicionar todos os tipos de frutas à dieta.

O goji é considerado o superalimento mais útil, pois contém vários tipos de compostos antioxidantes que fortalecem a imunidade, neutralizam os danos oxidativos causados ​​às células pelos radicais livres. Os antioxidantes das bagas de goji contribuem para a cura geral do corpo, mas também estão associados a um risco reduzido de desenvolver doenças cardíacas, câncer e outras condições inflamatórias. 

Goji também é rico em vitamina A, que melhora a condição da pele e melhora a saúde ocular. 

Adicione frutas a smoothies, tigelas, cereais doces e sobremesas saudáveis.

Sementes de chia

Todas as nozes e sementes podem ser consideradas superalimentos com segurança. Eles são ricos em fibras, proteínas vegetarianas e gorduras saudáveis. Mas as sementes de chia entre elas são um campeão claro. 

O chia é rico em gorduras ômega-3, antioxidantes e minerais que ajudam a diminuir o colesterol ruim e a melhorar a condição da pele e do cabelo. A fibra das sementes de chia ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo e evita comer demais. E como não há glúten nas sementes, as sobremesas de chia são consideradas a melhor opção para quem quer perder peso ou manter a forma. 

Você pode comer até três colheres de sopa por dia. Chia complementa perfeitamente smoothies, tigelas, iogurtes, saladas, substitui as panquecas por carne, peixe ou tofu. Em geral, existem muitas receitas na rede. 

Ao comer sementes todos os dias, lembre-se de que o chia contém óleos, assim você terá que reduzir a quantidade de gordura em outras refeições.

Óleo de coco

O óleo de coco é útil não apenas para cabelos e pele, mas também para o corpo como um todo. Ele contém uma enorme quantidade de ácidos graxos com um comprimento médio da cadeia de carbono. Isso significa que as gorduras do óleo de coco são facilmente decompostas e rapidamente absorvidas. E eles não são reconhecidos pelo nosso corpo como gorduras, portanto, não são armazenados em reserva, mas apenas fornecem energia ao corpo, contribuindo para a perda de peso. Além disso, gorduras de coco saudáveis ​​melhoram a digestão e a função hepática. 

E, no entanto, o ácido láurico é considerado um dos ingredientes mais úteis nesse superalimento. Esta é uma substância antiviral e antibacteriana forte que aumenta a imunidade, protege contra infecções. 

Além do ácido láurico, o superalimento contém ácidos caprílico e cáprico. O óleo de coco também é rico em vitamina E e K, que aceleram a regeneração celular e mantêm níveis saudáveis ​​de colesterol. Este produto também ajuda a lidar com o estresse.

Para alimentos, você precisa escolher o óleo certo. Apenas o óleo de coco comestível pode ser consumido. Refinado é ótimo para fritar, com todos os produtos. Não refinado tem um forte cheiro de coco, por isso é mais adequado para sobremesas. Também é possível fritar, mas apenas pratos como panquecas ou cheesecakes. Depois de fritar em óleo, carne, legumes e cebola podem adquirir um forte cheiro de coco. 

Azeite

O azeite é uma excelente fonte de vitamina E, polifenóis e ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Use-o para fazer saladas, massas e outros pratos.

Spirulina

A espirulina em pó é um dos superalimentos mais populares, especialmente entre os veganos, pois essas algas contêm muitas proteínas. E os aminoácidos, que são mais que suficientes neste superalimento, aumentam o nível de hemoglobina. 

Além disso, a spirulina é rica em ferro e vitaminas do complexo B que não são encontradas em alimentos vegetais.

A espirulina não é apenas benéfica para o sistema cardiovascular. Aumenta a imunidade, estimula o cérebro e aumenta os níveis de energia, melhora o desempenho e a memória. E o pó dessas algas é bom para o sistema digestivo e apoia a saúde intestinal. 

A espirulina pode ser tomada em comprimidos ou em pó para sucos, smoothies, pescoços e iogurtes. A dose diária não deve exceder duas colheres de sopa por dia. 

Chá verde

Uma bebida com cafeína tem uma ampla variedade de propriedades curativas. O chá verde é rico em antioxidantes e compostos polifenólicos, que têm um forte efeito anti-inflamatório, protegem as células dos efeitos negativos dos radicais livres. Um dos antioxidantes mais benéficos do chá verde é a epigalocatequina do galato de catequina, ou EGCG.

Os cientistas sugerem que é o EGCG que dá ao chá verde a capacidade de proteger contra doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Estudos também mostram que a combinação de catequinas e cafeína no chá verde pode torná-lo uma maneira eficaz de reduzir o peso e prolongar a juventude do corpo. 

Outra vantagem óbvia desse superalimento é que ele estimula o sistema nervoso e pode substituir o café se você não tomar essa bebida revigorante por algum motivo. Obviamente, o chá pode ser feito das folhas verdes da planta, bem como várias limonadas frias com frutas, smoothies e até sobremesas. 

Gengibre

A raiz de gengibre é usada tanto na indústria culinária como como superalimento e intensificador de sabor, quanto na medicina devido às suas muitas propriedades medicinais.

Raiz de gengibre contém antioxidantes como o gingerol e o Easy Belt. Estimula o cérebro, melhora a memória, aumenta a imunidade, acelera o metabolismo e elimina os processos inflamatórios no corpo. 

Graças a este composto, o gengibre pode ser eficaz no tratamento de náuseas e na redução da dor causada por condições inflamatórias agudas e crônicas e durante a menstruação. No entanto, é devido ao gingerol que as mulheres grávidas devem ter mais cuidado com este produto: é uma substância ativa e muito gengibre pode prejudicar a saúde de uma mulher e de um feto. 

Outras substâncias benéficas no gengibre podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer.

O gengibre está disponível fresco, na forma de óleo ou suco, bem como na forma de pó seco. Você pode adicioná-lo facilmente à sua dieta como tempero, adicionando sopas, batatas fritas, molhos e chá. Você também pode usar gengibre fresco para cozinhar uma grande variedade de pratos.

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Dieta equilibrada: menus para reequilibrar os alimentos

Dieta equilibrada: menus para reequilibrar os alimentos

Em nossa sociedade de consumo, onde produtos doces e processados ​​estão se tornando a maioria, não é tão fácil encontrar o caminho de volta e realmente saber como comer uma dieta equilibrada para perder peso. Felizmente, algumas dicas simples facilitam as escolhas diárias. Neste artigo, descubra nossas dicas para uma dieta equilibrada e variada.

Uma dieta equilibrada deve fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para funcionar diariamente. Em outras palavras, a ingestão de alimentos deve ser controlada para atender às necessidades nutricionais do corpo e promover a perda de peso. Na realidade, esse equilíbrio certo não é tão fácil de encontrar e existem muitos planos modernos que não cumprem este contrato. 

Os principais nutrientes para integrar em uma dieta equilibrada: 

  • Fibras  alimentares : são encontradas principalmente em alimentos ricos em amido e pães integrais, bem como em frutas e legumes. A fibra alimentar torna possível ter uma sensação de saciedade mais estável, promover o trânsito intestinal e regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol. 
  • Vitaminas, minerais e antioxidantes:  esses micronutrientes são encontrados em todas as categorias de alimentos, daí a importância de uma dieta variada e diversificada. De fato, cada categoria de alimento tem sua riqueza específica e ajuda a cobrir as necessidades do corpo. Um bom suprimento de antioxidantes, vitaminas e minerais ajuda a estimular o metabolismo e evitar deficiências nutricionais. 
  • Proteínas magras:  podem ser de origem animal ou vegetal e são encontradas principalmente em aves, peixes, ovos, tofu, legumes ou oleaginosas. As proteínas desempenham um papel essencial, pois ajudam a nutrir as fibras musculares e preservar a massa magra. Além disso, eles ajudam a trazer uma sensação de saciedade mais rápida e duradoura. 
  • Ácidos graxos essenciais: ácidos graxos de  qualidade devem ser parte integrante de uma dieta equilibrada. De fato, eles têm um importante papel estrutural e também são usados ​​para a síntese de hormônios e o transporte de vitaminas no organismo. As melhores fontes de ácidos graxos poli e monoinsaturados são peixes gordurosos, azeite, linhaça, óleo de colza, oleaginosas e até chia. 
  • Carboidratos:  apesar de sua má reputação, os carboidratos são essenciais para que uma refeição equilibrada perca peso. Principal fonte de energia, eles são o substrato preferido do nosso cérebro! Frequentemente ricos em carboidratos e minerais, os alimentos ricos em carboidratos são muito importantes para o corpo. São alimentos ricos em amido, cereais, pão ou até frutas e vegetais.

Reequilíbrio alimentar e perda de peso: as regras a seguir

Além da diversidade alimentar, uma dieta balanceada para perder peso deve incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. De fato, a sustentabilidade dos hábitos estabelecidos garante a sustentabilidade dos resultados. 

Aqui estão 10 regras de ouro para equilibrar o reequilíbrio de alimentos e a perda de peso: 

  1. Nunca pule uma das três refeições principais 
  2. Proibir lanches entre as refeições 
  3. Cozinhe ao máximo e evite comprar refeições preparadas e produtos processados
  4. Consumir plantas sazonais 
  5. Tire um tempo para comer, em paz
  6. Priorize as sensações alimentares e ouça os sinais de fome e saciedade 
  7. Faça atividades físicas moderadas, mas regulares 
  8. Favorecer produtos de cereais completos 
  9. Livre-se do açúcar substituindo-o por alternativas naturais: mel, frutas, etc. 
  10. Beba água principalmente e diariamente, evitando outras bebidas açucaradas

Um dia típico de refeições equilibradas para perder peso

Para guiá-lo na composição de refeições balanceadas para perder peso, aqui está um exemplo de um dia típico respeitando o equilíbrio nutricional. Se necessário, não hesite em adaptar este exemplo às suas necessidades, gostos e nível de atividade física específicos. 

Pequeno almoço

Almoço

Jantar 

Limão espremido 

Chá verde ou café sem açúcar 

40 g de pão integral torrado com 1/2 abacate e 25 g de quadrado fresco 

Molho de maçã sem adição de açúcar 

Salada de beterraba, alface de cordeiro e maçã verde em óleo de noz 

Arroz integral com frango e abobrinha 

Queijo branco gourmet com muesli, frutas vermelhas e sementes de linho 

Salada verde 

Light bechamel moussaka 

Maçã assada com avelãs, especiarias e iogurte 

 

Receita especial de dieta balanceada: Maçã assada com avelãs, especiarias e iogurte

Aqui está uma receita deliciosa para terminar a refeição com uma nota gourmet e leve: maçã assada com avelãs, especiarias e iogurte. Rica em fibras, proteínas e pobre em açúcar, esta receita é ideal para cuidar da sua linha sem sequer pensar nisso. 

Para 1 pessoa 

  • 1 maçã dourada 
  • 15 g de avelãs trituradas 
  • 1/2 colher de chá. canela 
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de gengibre em pó 
  • 1 colher de chá. mel 
  • 100 g de iogurte natural 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita de emagrecimento de maçã no forno, comece pré-aquecendo o forno a 180 ° C (th.6). 
  2. Em seguida, limpe cuidadosamente a maçã, remova o chapéu e remova o coração e o núcleo.
  3. Em uma assadeira, coloque a maçã. Em uma tigela pequena, misture as avelãs trituradas, mel, canela e gengibre e decore a maçã com esta mistura. 
  4. No fundo do prato, despeje um fundo de água e asse a maçã por 30 minutos. Após o cozimento, sirva a maçã no forno ainda quente com algumas colheres de iogurte por cima.

Referência: Sinelim 360.

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Emagrecimento Saúde

Como perder peso? Dicas de perda de peso

Como perder peso? Dicas de perda de pesoNão existe uma técnica ideal para perder peso. Segundo as pessoas, alguns planos serão mais eficazes que outros. Mas para perder peso, uma coisa é certa: você precisa adaptar sua dieta a um estilo de vida saudável e praticar atividade física regular para queimar calorias e derreter gordura. 

O que fazer para perder peso?

Quando perdemos peso, isso significa que nosso corpo consome mais energia do que consome. De fato, isso se baseia em uma equação simples: precisamos queimar mais calorias do que as fornecidas por nossa dieta. Isso resulta em aumento da atividade física ou diminuição da ingestão de nutrientes. Nos dois casos, é um processo longo, que leva tempo. O esporte também permitirá que você modifique sua figura, transformando gordura em músculos, inclusive refinando certas partes do seu corpo. Também devemos distinguir entre pessoas que desejam perder 3, 4 ou 6 libras e aquelas que querem perder várias dezenas de libras. Estes não são os mesmos métodos, e os horários também serão diferentes. 

Marque uma consulta com um nutricionista

Se você deseja perder várias dezenas de libras, é aconselhável obter ajuda de um profissional de nutrição, que permitirá que você estabeleça uma avaliação direcionada e personalizada, além de fornecer conselhos e recomendações a seguir. Dependendo do seu estilo de vida, seu metabolismo, mas também de suas necessidades, ele determinará qual dieta adotar, quais alimentos reduzir, etc. Mas quem diz que dieta não significa necessariamente restrição, mas sim razão: é uma questão de conseguir comer uma dieta variada e equilibrada, sem abusar de produtos gordurosos, doces e salgados, etc. O objetivo da perda de peso é que sua dieta forneça os nutrientes necessários para que seu corpo funcione corretamente, sem consumir muito. Portanto, isso deve levar em consideração sua idade, seu nível de atividade, seu sexo, mas também varia de acordo com os eventos da sua vida: gravidez, amamentação, etc. De fato, há períodos em que a perda de peso não é recomendada, especialmente quando o corpo precisa se defender, durante uma longa doença, por exemplo. 

Adote um estilo de vida saudável

Primeiro, lembre-se de que a decisão de perder peso deve ser sua e deve ser motivada por razões estéticas ou de saúde, por exemplo, que o faria se sentir mal com seu corpo. No entanto, nem todos os meios são bons para tentar perder peso. Uma dieta muito restritiva ou um esporte muito intenso pode ter sérias conseqüências para o corpo. A idéia não é impor mudanças violentas em seu corpo, mas sim ouvir a si mesmo e direcionar os melhores métodos para perder peso de maneira racional, sem ter um impacto negativo em sua saúde. Por exemplo, não há necessidade de passar fome ou recorrer a tratamentos laxantes que terão apenas um efeito de curto prazo e não permitirão que você perca peso permanentemente. 

Entrar no esporte

Para trabalhar, a perda de peso deve passar por atividade física regular. Sem impor um ritmo digno de um esportista de alto nível, para gastar calorias, precisamos ser ativos. Isso pode envolver atividades diárias, como caminhadas, gestos que fazemos no trabalho, mas também sessões esportivas adicionais. A idéia é que o corpo possa queimar calorias com exercícios, mas também queimar gordura e transformá-la em músculo. Esses são os dois parâmetros que, em última análise, permitem que você veja efeitos em seu corpo e em sua figura. 

Como não ganhar peso?

Na maioria das vezes, perder peso não é difícil nos primeiros dias de uma dieta ou programa de perda de peso. De fato, o mais difícil é acompanhar o ritmo e, principalmente, não recuperar os quilos perdidos quando você retomar seus hábitos. De fato, interromper o esporte e fazê-lo regularmente pode ter um efeito quase imediato em sua figura. É o mesmo para comida. Para ser sustentável, uma dieta não deve ser muito particular: caso contrário, uma vez interrompido, você recuperará os quilos perdidos. A idéia é mais mudar seus hábitos alimentares e manter esses bons reflexos. Nos próximos meses, observe seu peso e monitore seu estilo de vida. Você também pode se ajudar com produtos para complementar seu programa.

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