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Como perder peso? Dicas de perda de peso

Como perder peso? Dicas de perda de pesoNão existe uma técnica ideal para perder peso. Segundo as pessoas, alguns planos serão mais eficazes que outros. Mas para perder peso, uma coisa é certa: você precisa adaptar sua dieta a um estilo de vida saudável e praticar atividade física regular para queimar calorias e derreter gordura. 

O que fazer para perder peso?

Quando perdemos peso, isso significa que nosso corpo consome mais energia do que consome. De fato, isso se baseia em uma equação simples: precisamos queimar mais calorias do que as fornecidas por nossa dieta. Isso resulta em aumento da atividade física ou diminuição da ingestão de nutrientes. Nos dois casos, é um processo longo, que leva tempo. O esporte também permitirá que você modifique sua figura, transformando gordura em músculos, inclusive refinando certas partes do seu corpo. Também devemos distinguir entre pessoas que desejam perder 3, 4 ou 6 libras e aquelas que querem perder várias dezenas de libras. Estes não são os mesmos métodos, e os horários também serão diferentes. 

Marque uma consulta com um nutricionista

Se você deseja perder várias dezenas de libras, é aconselhável obter ajuda de um profissional de nutrição, que permitirá que você estabeleça uma avaliação direcionada e personalizada, além de fornecer conselhos e recomendações a seguir. Dependendo do seu estilo de vida, seu metabolismo, mas também de suas necessidades, ele determinará qual dieta adotar, quais alimentos reduzir, etc. Mas quem diz que dieta não significa necessariamente restrição, mas sim razão: é uma questão de conseguir comer uma dieta variada e equilibrada, sem abusar de produtos gordurosos, doces e salgados, etc. O objetivo da perda de peso é que sua dieta forneça os nutrientes necessários para que seu corpo funcione corretamente, sem consumir muito. Portanto, isso deve levar em consideração sua idade, seu nível de atividade, seu sexo, mas também varia de acordo com os eventos da sua vida: gravidez, amamentação, etc. De fato, há períodos em que a perda de peso não é recomendada, especialmente quando o corpo precisa se defender, durante uma longa doença, por exemplo. 

Adote um estilo de vida saudável

Primeiro, lembre-se de que a decisão de perder peso deve ser sua e deve ser motivada por razões estéticas ou de saúde, por exemplo, que o faria se sentir mal com seu corpo. No entanto, nem todos os meios são bons para tentar perder peso. Uma dieta muito restritiva ou um esporte muito intenso pode ter sérias conseqüências para o corpo. A idéia não é impor mudanças violentas em seu corpo, mas sim ouvir a si mesmo e direcionar os melhores métodos para perder peso de maneira racional, sem ter um impacto negativo em sua saúde. Por exemplo, não há necessidade de passar fome ou recorrer a tratamentos laxantes que terão apenas um efeito de curto prazo e não permitirão que você perca peso permanentemente. 

Entrar no esporte

Para trabalhar, a perda de peso deve passar por atividade física regular. Sem impor um ritmo digno de um esportista de alto nível, para gastar calorias, precisamos ser ativos. Isso pode envolver atividades diárias, como caminhadas, gestos que fazemos no trabalho, mas também sessões esportivas adicionais. A idéia é que o corpo possa queimar calorias com exercícios, mas também queimar gordura e transformá-la em músculo. Esses são os dois parâmetros que, em última análise, permitem que você veja efeitos em seu corpo e em sua figura. 

Como não ganhar peso?

Na maioria das vezes, perder peso não é difícil nos primeiros dias de uma dieta ou programa de perda de peso. De fato, o mais difícil é acompanhar o ritmo e, principalmente, não recuperar os quilos perdidos quando você retomar seus hábitos. De fato, interromper o esporte e fazê-lo regularmente pode ter um efeito quase imediato em sua figura. É o mesmo para comida. Para ser sustentável, uma dieta não deve ser muito particular: caso contrário, uma vez interrompido, você recuperará os quilos perdidos. A idéia é mais mudar seus hábitos alimentares e manter esses bons reflexos. Nos próximos meses, observe seu peso e monitore seu estilo de vida. Você também pode se ajudar com produtos para complementar seu programa.

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